お腹の引き締めに効果的な立ち腹筋メニュー。立った状態からすぐに始められて短い時間で完了する、続けやすいメニューです。足を上げる動作があるため、太ももの筋肉にもある程度刺激が入ります。

「最近、お腹まわりが気になる。。でも、腹筋運動ってキツいし続かない」そんな人にこそ試してほしい、超シンプルな「立ち腹筋」。寝転がる必要ナシ。道具もマットも不要。必要なのは、1日たったの2分だけ。＼タップして動画を再生／1.スタンディングニートゥーエルボー1．まっすぐ立ち、肩幅に足を広げる2．右肘と左膝をくっつけるように引き寄せる3．反対側も交互に行う実施回数30秒トレーングのポイント・肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない鍛えられる部位・腹直筋2.ひざ蹴り立ち腹筋1.肩幅により少し広く足を開き、片足に体重を乗せて体を斜めにし、両手を上げる2.両手と、体重の乗っていない足の膝を引きつける3.反対側も同様に行う実施時間左右

Learn about your rights as a meat buyer, common label meanings, and how to make ethical, informed choices at the grocery store.

4分間の下半身トレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指せます。また、大きな筋肉は使用しても比較的疲れにくく、トレーニング初心者の方も完走しやすい内容です。4つの種目で使用しますので、イスをひとつご用意ください。＼タップして動画を再生／スクワット＆ランジ（4分）1.ブルガリアンスクワットイスから少し離れ、後ろ向きで立ちます。イスに足先を乗せて、反対側の脚は前に出しましょう。背筋を伸ばし、ゆっくりと前方の脚を曲げ90度まで曲げたら、膝を伸ばして元の姿勢に戻ってください。2.ブルガリアンスクワット（反対）反対側も同じように行います。曲げる脚の膝が、つま先よりも前に出ないようにしましょう。3.ランジ片足を前に出し、前の膝を曲げて上半身を沈めます。膝がつま先よりも前に出ないよう、注意しましょう。4.バックランジ両手は胸の前で合掌するか、体の横に軽くつけ、片足を後ろへ引いていきます。下げた足を前に戻して立ち、反対の足を下げていきましょう。5.ナロースクワット腕は前で組むか伸ばしてバランスを取り、脚は閉じましょう。太ももが床と平行になるまで腰を落としてから

Dr. Geneva Ballard, Radiology Department Chair for the Guthrie Clinic, Section Chief for Breast Imaging, and a Breast Radiologist joined our own Matt Brooks on Why is it so important[Read More...]The post October Is Breast Cancer Awareness Month appeared first on X101 Always Classic - WXHC.com.

Discover how global meat consumption patterns are shifting amid rising plant-based diets, ethical eating, and the emergence of clean meat alternatives.

ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を同時に鍛えられるからです。自重でも高い負荷がかかり、筋力だけでなく体幹・バランス・神経の働きまで強化できます。また、フォームを変えることで、男性は筋肥大、女性は美脚・ヒップアップと真逆の効果をもたらす不思議な種目でもあります。なぜ、ここまで多くの人がブルガリアンスクワットを「最強」と称するのか？その理由を、パーソナルトレーナー・荻田

3分間のダイエットメニュー。足音が響きにくい、静かな有酸素運動です。下の階への騒音が気になる方におすすめです。一緒に脂肪を燃やしていきましょう。＼タップして動画を再生／静かな有酸素運動4メニュー1．飛ばないバーピー正しいやり方1.立位の状態になる2.しゃがんだら「右→左」と足を伸ばし「右→左」と縮めていく3.立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げる実施回数30秒2．静かなマウンテンクライマー正しいやり方1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる2.足を片方ずつ、交互に上げていく実施時間30秒トレーニングのポイント・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる・勢いや反動は使わない・膝からしっかり上げると効果的鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋・大臀筋・有酸素運動　etc。3．レッグアップツイスト正しいやり方1.座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になる2.上半身のみを動かすように、左右にひねる実施回数30秒トレーニングのポイント・足はできるだけ動かさず、体は大きくひねる・負荷が高すぎてキツイと感じる方は、かかとを床につけてもOK・少しペースが速いほうが、効果は高まる鍛えられる部位

「最速で体脂肪を落とすためには、ただカロリーを消費するのではなく、効率よく代謝を回すことが大切」。10年間を海上自衛隊で過ごし、数々のボディメイク大会で入賞、現在はパーソナルトレーニングジム 9INE-GYMを設立しているパーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修の記事より、家トレでもっとも効率よく脂肪を落とすトレーニングメニューを抜粋してお届けします。元自衛官トレーナーが教える！体脂肪を最速で落とすメソッドめちゃくちゃキツイので、多くても週に3〜4回でOK！1日目　筋力＋代謝アップ＋アフターバーン効果を狙うワイドジャンプスクワット 20回1. 足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く2. 足を開いたままジャンプする3. 着地した時に、お尻を膝より下に落とす4. この上下のジャンプを繰り返す＼動画で動きをチェック／＜30秒休憩＞膝つきプッシュアップ 20回1. 両手と膝を床につけて両足を上げる2.肩の真下に手をついた状態で、体を下げていく3.限界まで下げた後は体を押し上げて、元に戻る＼タップして動画を再生／＜30秒休憩＞ヒップリフト

「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。お腹は、全身の脂肪の中でも落としにくい部位のひとつ。しかし、正しいアプローチを知れば、意外と効率的に引き締めることが可能です。本記事では、プロのトレーナーが推奨するお腹の肉を落とすための最短ルートを解説します。食事、運動、生活習慣をどう組み合わせれば理想的な結果に近づけるのでしょうか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO

Explore how cultural backgrounds shape meat eating behaviors, ethical viewpoints, and the future of diets with plant-based and clean meat options.

毎日ジョギングを続けると、体はどのくらい変わるのか。3km、5km。いや、たった1kmでも十分な効果があることが、近年の研究で明らかになっています。心肺機能の向上や脂肪燃焼、ストレス軽減に加え、姿勢や肌つやの改善など「見た目」の変化を実感する人も少なくありません。スポーツドクター・スポーツ整形外科医、樋口 直彦