I actually got myself in a little trouble exposing Myth #2 You (the Instructor) can set yourself up correctly. It was at the end of an Instructor evaluation, where I was a pretend participant. The Dept Head asked us if we had any comments or suggestions for the Instructor being evaluated. Now I'm not normally comfortable critiquing others […]

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中学から大学の10年間を柔道で活躍し、現在は総合格闘技団体「パンクラス」を主戦場に戦う総合格闘家・平田直樹さん。柔道を始めたきっかけや普段の食事、試合後のごほうびなど、気になることを聞いてみました。＼インタビューを動画で見たい人はこちら／進路決定で格闘家に―バックボーンが柔道ということですが、始めたきっかけは何ですか？僕のいとこが最初に柔道をやっていて、家を引っ越したタイミングで自分の体を強くしたり、礼儀作法を学ぶために柔道を始めました。―そのときに自分の意思で始めたんですか？そうですね。お父さんはサッカーをやっていて、小学2年生のときに「サッカーと柔道、どっちやる？」という選択肢があり、僕は柔道を選びました。―柔道をやっていてよかったと思う点はありますか？体が強くなっただけでなく、礼儀作法を始め、ある程度、嫌なことでもガマンしてできるなど、精神的にも強くなれたと思います。―逆に柔道をやってツラかったことは？やっぱり練習が厳しかったですし、自分の時間がなかなかなくて。練習か学校がメインで自分のために使う時間があまりなかったことですね。―柔道ではなく格闘技の道に進んだ理由は？ケガなどがあって柔道で

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背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンションマシン」。自重でもできますが、トレーニングマシンを活用することもできます。ここでは筋トレ初心者向けに、マシンを使ったバックエクステンションマシンの効果を高める正しいフォームとやり方、背筋をしっかり鍛えるコツを解説します。バックエクステンションマシンマシンはどこに効く？鍛えられる筋肉部位バックエクステンションマシンは以下の筋肉を鍛えることができます。 脊柱起立筋（メイン） 大殿筋 ハムストリングス腰痛には効く？腰痛対策としてはあまりオススメできない種目です。バックエクステンションは、脊柱起立筋（背中の筋肉）や殿筋など、背面を鍛える種目であり、正しいフォームで行わないと腰を過度に反ってしまい、腰痛を誘発してしまうトレーニングなのです。バックエクステンションマシンの正しいやり方正しい座り方 マシンは45度ほど傾斜をつける マシンにうつ伏せで乗り、骨盤にパッドが当たるよう位置を調整する正しいやり方 マシンにうつ伏せで乗り、両足首と骨盤にパッドが当たるようにする 背中を丸め、反らせるように上半身を起こす3．腰椎だけで反らさないよう、背骨全体で反る

今回は腹筋をとことん鍛えるトレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋をメインに追い込んでいきます。同じ部位を連続で鍛えていくため、しっかり効かせることができます。美しく割れた腹筋を目指している方におすすめです。腹筋を全方向から鍛えるトレーニング＼タップして動画を再生／トレーニングメニュー①ニートゥチェスト仰向けの状態から肘を立てて体を支え、膝を伸ばす動きと引きつける動きを交互に行います。腹筋の収縮を意識しましょう。②レッグレイズ仰向けの状態から脚を伸ばして上下させます。かかとが床につかないようにしましょう。③ニーレイズ頭を床から浮かせておへそをのぞき、膝を胸に引き付けます。腰が上がらないようにしましょう。④ベントレッグレイズ仰向けで頭と脚を浮かせ、膝を曲げます。さらに膝をまっすぐ伸ばしたあと、脚を床スレスレまで下げていきましょう。⑤腹筋ストレッチうつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身を上げ、腹筋を伸ばします。上体をひねって脇腹のストレッチもしていきましょう。⑥ツイストクランチ仰向けで膝を立てて寝転がり、体を起こして反対同士の肘と膝を引きつけます。お腹の収縮を意識してください。⑦バイシクルクランチ体育座

SNSで度々話題の」雨の日のデリバリー申し訳ない」論争に終止符が打てるかもしれません。デリバリー＆テイクアウトアプリmenu（メニュー）を運営するmenu株式会社が、「雨の日のデリバリーサービス利用意向」にまつわる調査を実施しました。調査対象は以下の人々です。 フードデリバリーサービスの利用経験がある全国20～50代の男女439名 フードデリバリー配達員として勤務経験のある男女443名フードデリバリーユーザーが悪天候時にフードデリバリーを依頼するのを「申し訳ないと思う」「申し訳ないと思わない」、どちらが多いのか？また、フードデリバリー配達員は悪天候時の配達についてどう思っているのか。決着をつけましょう！デリバリーユーザーの約5人に4人が、悪天候時の注文を「申し訳ない」と思っている調査によると、以下の内容がわかりました。雨などの悪天候を理由にフードデリバリーの注文を躊躇したことがある人、71.8%もっとも多い理由は「配達員に申し訳ないから」。悪天候時にフードデリバリーで注文をすることを「配達員に申し訳ない」と思った経験がある人、78.2%理由の1位は「身体が濡れてしまうから」（63.0%）、2位は

Did you know that a 5 oz serving of french fries contains the same amount of carcinogens you would get from smoking 20-25 cigarettes? Join us as we interview Dr. Cate Shanahan about her new book DARK CALORIES: How Vegetable Oils Destroy Our Health and How We Get It Back. In DARK CALORIES, Cornell-trained biochemist-turned-family physician Cate Shanahan explains how a group of eight little-known oils cause the cellular damage that underlies virtually all chronic disease, exposes the corruption

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東京・八王子でフィットネストレーナーとして活躍している青柳香菜子さん(愛称・青子さん)。3歳で始めた器械体操で日本一になった経験もあるほど運動神経抜群なんです。そんな青子さんに器械体操をやっていてよかったことやツラかったこと、また筋トレが人生に与えた影響や摂食障害を患った経験を語ってくれました。＼インタビューを動画で見たい人はこちら／痛い思い出が多い器械体操―器械体操で日本一になった経験がある青子さん。器械体操を始めたきっかけは何ですか？じつは、自分でやりたいと言って始めたわけではなく、3歳ぐらいのときに親が体操教室に入れたのが始まりでした。生まれて初めてやった逆上がりがひょいっとできてしまったらしく、それが理由で体操教室に入れられ......じゃなくてやらせていただき(笑)、練習をしていたら全国大会まで行くようになったという感じです。―器械体操はどれぐらいの期間やっていましたか？3歳ぐらいから高校に上がる前までなので、10年ぐらいはやっていましたね。＼青子さんがトランポリンで遊ぶ姿を動画でどうぞ／―器械体操をやっていてよかったことってありますか？器械体操は自分の体の使い方がうまくなる競技ですの

痛い」というイメージの強い「足つぼマッサージ」。実は、足つぼを刺激して強い痛みを感じる場合は、からだに不調があるのかもしれません。足つぼマッサージで痛む部位ごとに考えられる不調や、それらを解消する方法を紹介します。マッサージを行う際の注意点もお伝えしますので、からだの不調が気になる方はぜひ試してくださいね。足つぼマッサージで痛みが出る理由足つぼマッサージで痛みが出るおもな理由は、以下の4つです。足裏の筋肉が疲労している足裏は、1日中ずっと自分の体と地面の間で圧力を受けています。パンプスや革靴を履くことで、さらに圧力がかかることもあるでしょう。このような理由で筋肉が炎症を起こし、マッサージをしたときに痛むことがあります。足裏の血管に老廃物がたまっている足裏は、人体のなかでも老廃物がたまりやすい場所だといわれています。前述の通り、足裏の筋肉は疲労によって硬くなりがちです。筋肉が硬くなることで、血管も圧迫されるでしょう。その結果、血管内には流れづらくなった老廃物がたまり、固まってコリになってしまいます。肩こりと同様に、コリの部分を刺激されることで痛みを感じることがあります。足の裏にケガがある目に見える

立ったままできるストレッチ＼タップして動画を再生／ストレッチメニュー①背伸び両手を組んで、頭の真上に伸ばします。息を吐きながら、ゆっくり行いましょう。②前屈両手を組んだまま上半身を前に倒します。ももの裏をしっかり伸ばしましょう。③ツイスト前屈そのまま足を交差させます。後ろの足のもも裏と、ふくらはぎの伸びを感じてください。④ツイスト前屈（反対）足を組み替えて反対側も行います。呼吸は止めないようにしましょう。⑤肩ストレッチ片方の腕を、反対側の腕で抱えて伸ばします。⑥肩ストレッチ（反対）逆の腕も伸ばしていきましょう。限界まで伸ばすのではなく、無理のない範囲で行いましょう。⑦大腿四頭筋ストレッチ片足で立ち、足首を抱えて体を前に倒します。バランスがとりにくい場合は、壁に手をついて体を支えください。⑧大腿四頭筋ストレッチ（反対）反対側も同様に伸ばしていきます。呼吸を止めないようにしましょう。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施時間30秒×8種目×2サイクル／8分間効果を出すためのポイントリラックスして行い、伸ばしている部位を意識するおすすめの動画「ストレッチ」で体を伸ばす/ミック

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Join Colleen and Ashlie on this week’s episode of You Can Sip With Us Podcast as they dive into the songs they're loving right now and draft their ultimate summer. Enjoy the laughs, heated debate and a spirited game of Family Feud. Plus, don't miss their weekly rants and raves that cover everything from pet peeves to personal victories. Tune in for a fun-filled episode packed with music, games, and real talk!" Sign up for our exclusive newsletter

今回は、その場でできる室内散歩エクササイズ。ほとんど移動しないため、部屋の中でもやりやすい内容です。一緒に無理なく運動していきましょう。狭いスペースでできる室内ウォーキング＼タップして動画を再生／トレーニングメニュー①ウォーキング(ローニー)その場で足踏みをします。腕もしっかり振りましょう。②ウォーキング(ハイニー)今度は膝を高く上げて足踏みをします。背筋は伸ばして行いましょう。③バックキック脚を片方ずつ後ろに蹴り上げます。かかとをお尻につけるイメージでやりましょう。④ニータッチ歩きながら脚を上げ、手で膝をタッチします。体の軸がぶれないようにしてください。⑤ニータッチツイスト今度は、脚と反対側の手で膝をタッチしてきます。一定のリズムで行いましょう。⑥パンチ足を肩幅に開き、前に向かってパンチしてきます。左右交互に行ってください。⑦膝曲げパンチ今度は腰を落とした姿勢で、パンチをします。リズムよくやっていきましょう。⑧アーム振り上げ足幅を狭めてまっすぐ立ち、両手を下から上に振り上げます。バンザイをするイメージで、腕を大きく動かしてください。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実

The Healthy Steps Radio Show with Dr. Fred Harvey

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The Whack Pack are BACK for another episode of the After Hours Podcast, the show where literally ANYTHING goes! It's the After Hours Podcast, on RXMuscle.com.

下半身は、年齢とともに衰えやすい部位です。そのため、日頃からしっかり鍛えておく必要があります。今回は下半身の代表的な筋肉「大腿四頭筋」について解説し、おすすめのエクササイズと鍛えるコツを解説していきます。大腿四頭筋とは。どこの筋肉？まずは、筋トレを行う前に、大腿四頭筋について解説していきます。鍛える部位について知ることで、筋トレを効果的に行う「意識性の原則」が働きます。トレーニングの3原理＆5原則とは。筋トレ効果を引き出すルール大腿四頭筋は、太ももの表側に付着している筋肉です。読み方は「だいたいしとうきん」。名前に4がついている通り、以下の4つの筋肉で構成されています。 大腿直筋 内側広筋 外側広筋 中間広筋それぞれ付着部が少しずつ変わりますが、骨盤や大腿骨から脛骨にかけて走行している筋肉です。大腿四頭筋の働き大腿四頭筋を構成する4つの筋肉は、少しずつ働きが異なります。大腿直筋大腿四頭筋の中で唯一、股関節と膝関節をまたいでいる多関節筋です。膝関節を伸ばす、股関節を曲げる働きをします。大腿四頭筋のもっとも表層にある筋肉です。内側広筋大腿四頭筋の内側に位置する筋肉で、膝関節を伸ばす、膝を安定させる働

株式会社伊藤園が便秘に関する調査を行いました。それによると、慢性的に便秘・軟便に悩んでいる人は約3人に1人いて、しかも約60%の人は対策をしていないという結果でした。便秘対策の有効なやり方について、腸内環境改善を啓発している腸内細菌学者で一般財団法人辨野腸内フローラ研究所理事長の辨野義己（べんの