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運動初心者向けの体幹トレーニング。プランク中でも、特に負荷が抑えめで動作ももシンプルなため、やりやすいメニューです。まずは週2で初めて、トレーニング習慣を身につけてみてください。トレーニングの際は膝の部分に厚手のタオルや、トレーニングマットを敷くのがおすすめです。＼タップして動画を再生／膝つきプランク正しいやり方1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につけた膝つきのプッシュアップ姿勢になる2.呼吸を止めないようにしながらフォームをキープする実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・腰が反ったり丸まったりしないようにする・肘が曲がらないようにする・頭から膝まで一直線になるようにする鍛えられる部位・体幹(特に、腹直筋・腹横筋)・大胸筋・臀筋　etc。期待できる効果・体幹の強化・姿勢の改善おすすめ頻度・週2回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストお腹を割る！腹筋に効く「膝つきプランク」のやり方【筋トレ初心者向け】［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

ズボンの上に乗る「腰まわりの浮き輪肉」。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位です。その原因のひとつが、脇腹の筋肉「腹斜筋」の運動不足。ここを意識的に動かすことで、腰まわりを引き締め、ウエストラインが整います。今回は、短時間で脇腹にしっかり効く「腹斜筋トレーニング」を紹介。

体を本気で変えたいなら、部分的な筋トレだけでは不十分。脂肪を燃やし、基礎代謝を上げるには全身を動かすプログラムが効果的です。今回は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん指導のもと、自宅でできる24種類の脂肪燃焼トレーニングを厳選。筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニューで、引き締まった体を目指しましょう。脂肪を落とす有酸素運動メニュー脂肪を効率的に落とすには、有酸素運動でカロリー消費を行い、筋トレで基礎代謝を上げる必要があります。まずは以下の運動を行って、カロリー消費を行いましょう。①　ランニングステップやり方１．足を肩幅ぶんに広げ、軽く膝を曲げる２．かかとを少し浮かせて腰を落とす３．右左交互に細かく、素早く地団駄を踏む実施回数30秒×3セット▼こちらもおすすめ毎日2分で運動不足解消。手軽に有酸素運動ができる「ランニングステップ」のやり方②　スタンディングニートゥーエルボーやり方１．足を肩幅分広げて立ち、手を頭のあたりで組む２．肘・膝をクロスに引き寄せる 右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互にやる実施回数30秒×3セット③　スタンディングトゥータッチやり方１．姿勢を正して、まっすぐに立つ２．腕

「脇腹のハミ肉が気になる」「ズボンのウエストをゆるくしたい」。そんな人におすすめなのがサイドプランク。お腹の横の筋肉（腹斜筋）を鍛えて、スッキリとしたウエストを作るのに効果的なトレーニングです。1日8分でOKの、初心者でも挑戦しやすい「サイドプランク（横向きプランク）」というメニューを紹介します。毎日続ければ、気になる脇腹も引き締まっていくはず。まずは基本！ サイドプランク1. 横向きになり、肘を曲げて床につく。

Explore the pros and cons of eating meat, nutritional facts, ethical considerations, and emerging alternatives like clean meat in this casual discussion.

Podcast Eps 5: The Discomfort of change by Baller Podcast

Dr. Ted Watkins

Listen on: Reading time: 8 minutes What I Discuss with Will Ahmed: WHOOP’s mission and what makes its wearable standThe post Could This Be The World’s Most POWERFUL Self-Quantification Device?! (& Is It Even *Safe* Or *Accurate*?) With WHOOP’s Will Ahmed appeared first on Ben Greenfield Life - Health, Diet, Fitness, Family & Faith.

お尻の筋肉を集中的に鍛えるトレーニング。スッキリ引き締まったお尻を目指しましょう。3分で終わるメニューで、毎日でも続けやすい内容です。仰向けで寝た状態のまま、全て行うことができます。＼タップして動画を再生／お尻の筋トレ（3分）1.ワンレッグヒップリフト正しいやり方1.片膝を曲げ、片脚を伸ばします2.お尻を上げるのと同時に伸ばした脚も上げます3.お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ実施回数左右10回ずつトレーニングのポイント・お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープする・腰が反るまで上げ過ぎないように注意・お尻の上げ下げに反動を使わない鍛えられる部位・大臀筋　etc。2.フロッグリフト正しいやり方1.仰向けで足の裏を合わせ、膝を外に開く2.その状態で、お尻を持ち上げる3.お尻が床につく直前で、そのまま上げていく実施時間30秒トレーニングのポイント・お尻の収縮をしっかり感じる・腰が反るまで上げるのはNG・スピードは自分のペースでOK鍛えられる部位・中臀筋　etc。3.スローヒップリフト正しいやり方1.仰向けに寝転がり、膝を立てる2.お尻を約3秒かけて上げて、約3秒かけて下げる3.

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✨ So here’s the takeaway: GLP-1s and surgical weight loss can change lives, but they’re not the full solution. It’s the habits you build, the mindset you strengthen, and the people you surround yourself with that truly sustain your health. Community isn’t optional — it’s essential. And if this message is striking a chord with you, maybe it’s time to stop going it alone. Find your people, lean into support, and let’s prove that health change lasts longer when we do it togeth...

This week,Financial Planner Kevin Giffin of Full Circle Financial will guide us to a brighter financial future Hearing Instrument specialist Edmond Ayvazyan of Hearing Aid Source Centres gives us a happy story Matchmaker Linda Miller of Misty River Introductions, explains the benefits of her traditional matchmaking Sharon Parenteau of SMART Realty Solutions gives advice on buying and selling property in Toronto and the GTA. Accessibility expert Daniel Wiskin, " Greater Toronto Accessibility" ,