体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。監修者プロフィールパーソナルトレーナー・スポーツトレーナー　森 竜次私は専門学校にてパーソナルトレーニングとアスリートへのスポーツ指導について学び、NSCA - CPT（パーソナルトレーナー資格）とJSPO - AT（スポーツトレーナー資格）を取得し、4年制大学体育会系アメリカンフットボール部で食事指導やリハビリ指導・トレーニング指導など4年ほど経験。パーソナルトレーナーとしても24時間ジムにてフリーランスのトレーナーとして2年ほど、全国に展開するパーソナルジムでも勤務しておりました。前職での経験も生かし、怪我や痛みに悩む方でも安全なトレーニング、コンディショニングやパフォーマンスUPなども得意としておりますのでお気軽にご相談ください！実績FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）2021年 APRILIS CHAMPIONSHIPS Men's physique 3位2022年 POWERHOUSE GYM CLASSIC Men's

「逆手懸垂（チンアップ）」は、手のひらを自分に向けてバーを握り、腕と背中を使って体を引き上げるトレーニングです。順手よりも取り組みやすく、上腕二頭筋を効率的に鍛えられるため、初心者にも人気があります。背中や腕を引き締めるだけでなく、姿勢の改善や基礎代謝の向上にも効果的です。逆手懸垂とは？順手との違い逆手懸垂の基本的な特徴や、順手との違いを整理します。どちらが良いというものではなく、狙う部位や目的に応じて使い分けることが大切です。逆手懸垂の特徴逆手懸垂（チンアップ）は、手のひらを自分に向けてバーを握り、腕と背中を使って体を引き上げる方法です。順手に比べて上腕二頭筋の関与が大きいため、腕の力を意識しやすいのが特徴です。また、肘を体の前に引きつける動作になるため、広背筋の下部にも刺激が入りやすくなります。初心者でも動作の感覚をつかみやすく、取り組みやすい握り方です。順手懸垂との違い順手懸垂（プルアップ）は、手のひらを前に向けて握る方法で、広背筋全体を中心に負荷がかかります。背中の広がりを作りたい人には順手が適しています。一方で逆手懸垂は、上腕二頭筋や広背筋下部への刺激が強く、力こぶや背中の厚みを出した

Explore how livestock conservation efforts improve the environment and animal welfare while addressing the ethical eating debate on meat consumption.

Send us a text Rena Deveza, an Alexander Technique teacher in New York City, talks with Robert Rickover, an Alexander Technique teacher in Omaha, Nebraska about her experiences with long COVID, and how the Alexander Technique has helped with the recovery process. Rena's website: https://alextechmanhattan.com Robert's website: https://alexandertechnique.com More information about the Alexander Technique: https:/alexandertechnique.com Resource suggestions from Rena: Patient-Le...

今回は4種目のプランクトレーニング。お腹の前と横、後ろに効かせて、お腹まわりの引き締めを狙います。床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くのがおすすめで、ベッドの上で行ってもOKです。

V našich podcastech vám rádi představujeme inspirativní příběhy lidí, kteří – stejně jako my – dbají na detaily, záleží jim na kvalitě ingrediencí a na tom, jakou stopu zanechávají v přírodě. Ukazujeme tak naším zákazníkům produkty, které stojí za zařazení do každodenního života, ať už jde o maso, sýry, čaje, bylinky nebo další produkty s opravdovou přidanou hodnotou.V této epizodě vás vezmeme do srdce Čejkovic, kde jsme navštívili Sonnentor, rodinnou firmu, která už více než 30 let vyrábí kvalitní

プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げとも呼ばれています。足を上げることで、お尻や太もも裏にある筋肉・ハムストリングを鍛えられます。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がプランクレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。＼タップして動画を再生／プランクレッグレイズの効果お尻や太もも裏にある筋肉「ハムストリング」を鍛えられるため、ヒップアップ・お尻の引き締め効果が期待できる体幹トレーニングです。プランクレッグレイズで鍛えられる筋肉（場所）・臀部（お尻）・ハムストリング　etc。プランクレッグレイズの正しいやり方1. 両ヒジを肩幅に広げて床につき、上体を起こす。2. つま先を立てる。3. 片方のつま先で体を支えて、もう片足は肩の位置まで持ち上げる。 4. 左右、交互に行なう。実施回数の目安左右

Michelle Boggs is the Executive Nonprofit Industry Advisor at GoFundMe, where she works closely with nonprofits of all sizes and has a unique perspective on the trends shaping the future of fundraising and philanthropy. In our interview, Michelle shares the latest trends she's seeing in the nonprofit space, the current challenges that charities are facing, and how they can better engage their supporters to build trust and community. Her insight is helpful both to our listeners who work at charities

Explore the health effects of eating meat, from benefits to risks, plus ethical eating perspectives and clean meat alternatives explained in everyday language.

Interview with Cecilia Zemanek, MD, and Nevena Radonjic, MD, PhD

Interview with Tuncay Delibasi, MD

Interview with Liz Bowen, PhD

今回は、最速のお腹痩せを目指すトレーニング。腹筋の筋トレで筋肉を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきます。8分間、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／腹筋の筋トレ×有酸素運動1.クランチ息を吐きながら、おへそを覗き込むように上体を起こします。上体を起こし終わったら、息を吸いながら肩甲骨が付かない程度にゆっくりと倒します。2.レッグリフトクランチ両足は90度に上げたまま、両手を頭の後ろに添えます。息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげていきます。3.ヒールタッチクランチ仰向けの状態で膝を曲げ、おへそを覗き込むように上体をあげます。腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていきましょう。4.ニートゥーチェスト両脚を浮かせたらお尻でバランスを取り膝を胸に引き寄せます。脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止めるを繰り返しましょう。5.腹筋伸ばしストレッチストレッチを感じながらお腹をしっかり伸ばしていきましょう。6.マウンテンクライマーうつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になります。その状態から、膝を交互に引きつけていきましょう。7.バーピー足を肩幅程度に開いて立ち、

プランクは、全身の筋肉を同時に使い、腰まわりや腹筋を引き締める最強の体幹トレーニングです。家でも簡単にできる「最強のプランク」を6メニューお届けします。単独でやってもよし、動画に合わせて8分間やってもよし。監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

Discover how meat consumption affects kidney health, pros and cons of eating meat, and why plant-based diets may help reduce kidney disease risk.

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.10

プランクは手軽にできる体幹トレーニングですが、「続けても期待したほどお腹がへこまない」と思う方もいるのでは？その理由を、医学博士・美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤

今回は3種目の腕立て伏せトレーニング。負荷を抑えた入門メニューです。通常の腕立て伏せの負荷が高いと感じる方に、特におすすめです。無理のない範囲で、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／腕立て伏せ入門3メニュー（2分）1．膝つきプッシュキープ正しいやり方1.膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床に置く2.そのまま両腕を伸ばして体を支える3.肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープする実施時間20秒トレーニングのポイント・キープできるギリギリの高さで行うと効果的・アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする鍛えられる部位・大胸筋・三角筋・上腕三頭筋　etc。2．肘つき片手プッシュアップ正しいやり方1.うつ伏せになり片肘を床につき、反対側の手で体を支えます2.90度を目安に肘を曲げ、伸ばします3.この動作を左右交互に行います実施回数左右