仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるレッグレイズ。パーソナルトレーナー深澤

「もも上げ30回くらいで、本当に運動になる？」と思うかもしれません。しかし実際にやってみると、太ももを高く持ち上げる動きは意外と全身を使います。もも上げでは、股関節まわりの腸腰筋や太ももの筋肉を使うほか、テンポよく続ければ心拍数も上がり、ちょっとした有酸素運動にもなります。まえだ整形外科リウマチクリニック院長・前田俊恒先生監修の記事よりお届けします。もも上げにはどんな効果がある？もも上げは腸腰筋や太ももを中心に、お尻や体幹まで使えるエクササイズです。テンポよく繰り返せば心拍数も上がるため、筋肉への刺激だけでなく有酸素運動としての要素も加わります。下半身の筋力アップもも上げでは、脚を持ち上げる腸腰筋をはじめ、大腿四頭筋やお尻の筋肉などを使います。とくに運動習慣がない人なら、毎日続けることで下半身の筋力維持・向上につながるでしょう。歩く・階段を上る動作がスムーズになる腸腰筋は、歩行時に脚を前へ振り出したり、階段を上るために脚を持ち上げたりする動作に関わります。歩行や階段昇降には他に大殿筋、大腿四頭筋、下腿筋など多くの筋群が必要です。もも上げによってこうした筋肉を鍛えることは、日常生活で必要な動作を支

It’s the collaboration we willed into existence: Longtime Peltoncast sponsor Pagliacci Pizza has teamed up with Taco Time Northwest for a seasonal taco pizza featuring TTNW ingredients and we reviewed it live from the flagship location on Capitol Hill. We … Continue reading →

「ステッパーを1ヶ月続けたら痩せる？」「太ももやお尻は引き締まる？」と気になっていませんか。ステッパーを1ヶ月続けると、体重が大幅に減るというより、まずは体の温まりや脚の軽さ、運動時の疲れにくさなどを感じやすくなります。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤

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源自《吉林日报》

写在九一八事变爆发九十五周年之际 新华社

イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。普段あまり運動をしていない場合でも、行いやすいメニューです。最後には、深呼吸と足首回しストレッチも実施します。＼タップして動画を再生／つま先上げ40回＆深呼吸と足首まわし1．つま先上げ/トゥレイズトゥレイズのやり方1.椅子に座った状態で、かかとをつけてつま先を上げる2.その状態から、つま先の上げ下げを繰り返す実施回数20回×2セット効果を出すためのポイント・リズム良く行う・膝から上が浮いたり、腰が動いたりしないように・呼吸は止めない

かかとを上げて、下ろす。たったこれだけの「つま先立ち」ですが、繰り返してみると意外とふくらはぎに効いてくるのを感じるはずです。毎日60回を1ヶ月続けると、筋力や見た目にはどんな変化が期待できるのでしょうか。続ける期間ごとの変化と、しっかり効かせるためのポイントを見ていきます。つま先立ちを60回、毎日続けたときの変化つま先立ちを毎日1か月続けた場合に期待できるリアルな変化ラインを、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修の記事より一部抜粋してお届けします。1週間で感じやすい変化つま先立ちを始めて1週間ほどで、脚の軽さを感じやすくなります。特に夕方のむくみやだるさがやわらぎ、日常生活での不快感が軽減されることがあります。また、ふくらはぎを使う感覚にも徐々に慣れてきます。2週間で見られる変化2週間ほど継続すると、つま先立ちの動作が安定しやすくなります。筋肉への刺激も伝わりやすくなり、フォームを意識する余裕が出てきます。血流の改善によって冷えがやわらいだと感じるケースもあります。3週間で意識したい変化3週間ほど継続すると、つま先立ちが習慣として定着しやすくなります。脚のだるさや疲れを感じにくく

「デッドリフトを続けたら、背中やお尻はいつから変わる？」「何ヶ月で重量が伸びる？」と気になる人も多いのではないでしょうか。デッドリフトは、背中・お尻・太もも裏など、体の後ろ側にある大きな筋肉をまとめて鍛えられるトレーニングです。ただし、数回行っただけで筋肉がついたり、見た目が大きく変わったりするわけではありません。正しいフォームで続けると、まずは動作や力の入れ方が安定し、徐々に扱える重量が伸びていきます。その後、背中の厚みやお尻、太もも裏などに変化を感じる人もいます。パーソナルトレーナー・深澤

なんとなく体を動かしたいけれど、ジョギングやジムはハードルが高い。それなら「早歩き」はいかがでしょうか？ 普段より少し速いペースで歩くだけで、通常のウォーキングとは違った健康効果が期待できると言われています。つくる整形外科祐天寺駅前スポーツクリニック院長・中谷 創先生監修のもと、早歩きを毎日続けることで期待できる効果や、1週間から3か月にかけての変化の目安、効果を高めるコツまで解説します。先に早歩きを毎日続けたときの変化が知りたい！

HIITは、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニングです。短時間でも息が上がりやすく、忙しい人でも運動習慣に取り入れやすいのが特徴です。「HIITトレーニングを始めると、体はどう変わる？」「4分だけでも意味はある？」と気になる人も多いのではないでしょうか。パーソナルトレーナーの深澤 智也さん監修のもと、HIITを週2〜3回続けた場合の1ヶ月・3ヶ月の変化目安、アフターバーン効果、自宅でできる4分メニューを紹介します。HIITトレーニングとは？高強度運動と短い休憩を繰り返すトレーニングHIITは「High Intensity Interval

Dr. Ted Watkins

今回は、脇腹の引き締めを目指す腹斜筋メインのトレーニングを20秒×4種目で行います。足上げクロスクランチやハイサイドプランククランチなど、横腹にしっかり刺激を入れやすいメニューで構成しています。上げる・下げる動作にメリハリをつけながら行うことで、腹斜筋を意識しやすくなります。脇腹を集中的に鍛えたい方、くびれを目指したい方、お腹まわりをスッキリ見せたい方におすすめです。短時間でもフォームを意識しながら、一緒に横腹をじわじわ追い込んでいきましょう。＼タップして動画を再生／わき腹を引き締めるトレーニング2分1．足上げクロスクランチ仰向けの状態で片膝を上げ、片膝に反対の肘をタッチするように体を起こす2．足上げクロスクランチ（反対）反対側も行う3．ハイサイドプランククランチハイサイドプランクの状態から肘と膝が曲がらないように、腰を上下させる4．ハイサイドプランククランチ（反対）反対側も行う全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリスト【腹筋】キレイに割れたお腹が目標！腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）［トレーニング指導］

In this episode of Feed Me the Facts, Deanna sits down with Gaby Vaca-Flores, MS, RD, who previously worked as the Education and Scientific Affairs Manager at HUM Nutrition, to explore what it’s really like to build a career in the consumer packaged goods (CPG) and corporate wellness space.Gaby has been a dietitian since 2017 and began her career in clinical nutrition before realizing that traditional clinical practice wasn’t the right fit for her. She went on to work in Early Head Start and

お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。では、あの線は何なのでしょうか。また、腹筋を鍛えているのに縦線が見えないのはなぜなのでしょうか。美容外科専門医監修記事「腹筋を縦に割る方法｜縦線を出す筋トレ・食事・体脂肪率のポイント」より、お腹の縦線の正体と、見えるようになるためのポイントを紹介します。お腹の縦線の正体は「白線」お腹の中央に見える縦線の正体は、腹直筋の中央にある「白線（はくせん）」と呼ばれる腱のような組織です。腹直筋は、お腹の前面を縦に走る筋肉。その左右の腹直筋の間に白線があり、表面の脂肪が少なくなると、中央のラインが見えやすくなります。つまり、縦線は筋トレによって新しく作られるものではなく、もともと体にある白線が見えるようになった状態です。腹筋を鍛えても縦線が見えない理由腹筋を鍛えているのに縦線が出ない場合、筋肉の上にある脂肪によって白線が隠れている可能性があります。腹筋運動によって腹直筋を鍛えても、その表面に脂肪があると、筋肉や白線の輪郭は見えにくいままです。そのため、クランチなどの腹筋運動だけを繰り返せば、必ず

イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。お腹の引き締めに効果的な内容になっています。＼タップして動画を再生／座って腹筋運動＆ストレッチ（2分）1.シーテッドバイシクルクランチシーテッドバイシクルクランチのやり方1.イスに座り、肩幅に足を開く2.上半身を捻りながら、逆の肘と膝をくっつける3.リズム良く、左右交互に繰り返す実施時間30秒×1セット効果を出すためのポイント・呼吸は止めない・最後まで一定のリズムで行う・疲れてきても、足はしっかり上げる・頭から手を離さないようにする　鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋・腸腰筋　etc。2.着座レッグレイズ着座レッグレイズのやり方1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす実施時間30秒効果を出すためのポイント・足を上下に動かすとき、反動を使いすぎない・猫背にならないようにする鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋　etc。3.腹筋のストレッチ＆深呼吸腹筋のストレッチ両脚は床につけたまま、イスに両腕を置き、両腕を伸ばして腹筋をストレッチしてい