背中を鍛える定番マシン「ラットプルダウン」。シンプルな動作に見えますが、フォームを誤ると腕ばかりに効いてしまい、思ったように背中が鍛えられないことも少なくありません。今回は2つのトレーニング記事から、背中にしっかり効かせるための正しい使い方と、筋トレ効果を落とすNGフォームを解説します。ラットプルダウンとはラットプルダウンは主に背中の筋肉を鍛えることできるトレーニングです。背中を鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質を目指すことができます。また、姿勢の改善にも効果があります。ラットプルダウンを行うマシンを「ラットプルダウン（マシン）」と呼びます。鍛えられる場所・体の部位ラットプルダウンで鍛えることのできる筋肉は、主に以下の5つです。 広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕二頭筋 菱形筋ラットプルダウンの正しいやり方まずは基本の「フロント・ラットプルダウン」から解説します。フロント・ラットプルダウン効果猫背改善や肩甲骨周りのコリ解消、ウエストの引き締めにも効果があります。やり方1.順手でバーを肩幅より広い手幅で握る。2.軽く胸を張って目線を斜め上にする。3.バーを胸に引きつけるようにゆっくり

Discover how meat consumption affects osteoporosis risk, the role of plant-based diets, and the ethical considerations surrounding eating meat.

Do you use the term “co-creation”? If so, what does it mean to you?In this episode Katie answers a wonderful listener question regarding her perspective on co-creation. Then Katie wanders around a bit, sharing examples from life and how she personally primes the pump for magical, sparkly co-creation. Mentioned in the podcast: 🩷 Share your EBTIECHI story here🩷 Tim Ferriss and Elizabeth Gilbert podcast

Interview with Deborah Mann, MD

今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。下半身の筋力のアップやシルエットの引き締めに加え、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることによる、基礎代謝の向上も期待できます。最後まで一緒に耐えていきましょう。＼タップして動画を再生／耐久スクワット耐久スクワットのやり方1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く2.お尻から引きながら腰を落とす3.深く落として膝とお尻が同じラインでキープする実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・背中が丸まらないようにする・つま先よりも膝が前にでないようにする・呼吸を止めないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス　etc。期待できる効果・下半身の筋力アップ+引き締め・筋持久力の向上・基礎代謝アップ・精神的持久力の向上おすすめの頻度1日に1回で、最初は週2回目、慣れてきたら週3回おすすめの記事「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリストスクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説【初心者でも安心】［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。筋トレ経験者から「最強の自重トレ」と呼ばれる懸垂は、広背筋を中心に上半身を効率よく鍛えられるだけでなく、姿勢改善や代謝アップにも効果的。しかも毎日少しずつ取り入れることで、体は着実に応えてくれます。パーソナルトレーニングジム STUDIO

プランクを毎日やってるけど、本当に効いてる？姿勢をキープする「プランク」は初心者でも取り入れやすい体幹トレーニングですが、やり方を誤ると効果は半減してしまいます。慣れてきた人が陥りやすい落とし穴をチェック。毎日やるなら、きちんと効かせるためのコツを解説します。監修は、NSCA-CPT・JSPO-ATの資格を持ち、スポーツ現場で豊富な指導経験をもつトレーナー森

お腹に縦ラインが入るだけで、全身の印象はグッと引き締まって見えるもの。「腹筋が早く割れるのはどっち？毎日違う部位 or 1日でまとめて鍛える」から、縦割れ腹筋を作る1週間プログラムをピックアップしてお届けします。曜日鍛える部位種目回数／セット月腹直筋上部クランチ20回×2セット火腹直筋下部レッグレイズ15回×2セット水側部（腹斜筋）ツイストクランチ20回×2セット木体幹（インナー）プランク 30秒×2セット金苦手な部位リピート 好きな種目でOK 15〜20回×2セット土日軽めに全体 or 休養各種目1セット or オフ状況に応じて調整　頻度とトレーニングのポイント 各日5〜10分で完了するので習慣化しやすいです 慣れてきたら回数やセット数を増やしていくと効果的です 疲れを感じたら休んでもOK。「続けること」が第一に考えましょうさっそく月曜日から！立ち腹筋だけやりたい人へ【1週間でお腹をタテに割る】立ってできる「立ち腹筋」7日間メニュー月曜日　クランチ鍛える部位腹直筋上部やり方１．仰向けに寝転がり、膝を軽く曲げる。

体力づくりやダイエットのために行う人が多い、ランニング。実は「脳にこそ良い影響が大きい」と脳神経外科医・医学博士、SOグレイスクリニック院長・近藤

Exploring the arguments for and against eating meat, including nutrition, ethics, and environmental impact, with insights into sentiocentrism and plant-based diets.