立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレとしておすすめです。今回は、6種目を連続で行います。お腹の引き締め効果を高める目的で、脂肪燃焼を狙う「ツイストジャンプ」も実施します。＼タップして動画を再生／立ち腹筋トレーニング1．サクソンサイドベントまっすぐに立った状態から両手を上げて、体を左右に倒していきます。体がねじれないようにしてください。2．スタンディングトゥータッチまっすぐ立ち、片足を前に蹴り上げます。同時に、反対側の腕を回して伸ばし、つま先にタッチさせましょう。タッチが難しい場合は、できるだけ近づけてください。3．スタンディングツイストクランチまっすぐ立って両手を頭の後ろに添えて、体をひねります。片側の肘とその反対側の膝を、おへその前で近づけて下さい。左右交互で行います。4．サイドニートゥーエルボーまっすぐ立って両手を頭の後ろに添え、片側の脇腹を縮めていきます。体がねじれないようにして、片側の肘と膝を近づけましょう。5．ツイストジャンプ小さくジャンプしながら、体を左右にひねっていきます。上半身と下半身は、別々の方向に

「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません。かかと上げ（カーフレイズ）は、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋を刺激できるエクササイズ。器具を使わず、立ったまま取り組めるため、運動不足の人でも習慣にしやすいのがメリットです。では、毎日30回を続けたら、ふくらはぎの筋力や見た目、日常動作にはどんな変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。かかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化かかと上げにはどんな効果がある？かかと上げを続けることで期待できる効果は、筋力面だけにとどまりません。ふくらはぎの筋力維持をサポートふくらはぎの筋肉は、歩く、階段を上るといった日常動作を支える重要な部位です。かかと上げを継続することで、この筋力を維持し、加齢にともなう衰えをゆるやかにするサポートが期待できます。血流を促すサポートが期待されるふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉の収縮によって、下半身にたまった血液を心臓へ送り返すポンプのよ

深くしゃがみ込む「フルスクワット」。普通のスクワットよりも可動域が広く、前ももやお尻まで効きやすいトレーニングです。とはいえ、「毎日10回だけでも効果はある？」「1ヶ月続けたら見た目は変わる？」「脚が太くならない？」と気になる人も多いのではないでしょうか。パーソナルトレーナー深澤

「ウォーキングは食前と食後、どっちがいい？」「痩せたいなら食事の前に歩いたほうがいい？」と迷う人もいるでしょう。食前・食後のウォーキングには、それぞれ異なるメリットがあります。食前は脂肪をエネルギーとして利用しやすく、食後は食事で摂取した糖をエネルギーとして利用しやすいと考えられています。MELOSの理学療法士・パーソナルトレーナー、医師監修記事から、食前・食後ウォーキングの違いをまとめて紹介します。ウォーキングは食前・食後どっちがいい？食前・食後のウォーキングには、それぞれメリットがあります。比較項目食前食後特徴脂肪をエネルギーとして利用しやすい食事で摂取した糖をエネルギーとして利用しやすい目的脂肪燃焼を重視したい食後血糖値の上昇を抑えたい注意点空腹によるふらつきや体調不良満腹時の強度の高い運動は胃腸に負担をかけることがある食前のウォーキングは、空腹時のため脂肪がエネルギーとして利用されやすいと考えられています。一方、食後のウォーキングでは、筋肉が食事で摂取した糖をエネルギーとして利用します。ただし、ダイエット目的では食前・食後のどちらにもメリットがあります。自分が続けやすいタイミングを選ぶこ

Interview with Lillia Steffenson, MD

Interview with Jessica Eaton, MD

Dr. Ted Watkins

今回は、クランチキープを20秒×3セット行う腹筋トレーニングです。仰向けで膝を曲げ、上体を起こしたまま指先で膝をタッチしてキープすることで、腹直筋にじわじわ刺激を入れていきます。シンプルな動きですが、キープ時間があるため、お腹をしっかり使う感覚をつかみやすいメニューです。道具を使わずにできるので、自宅で腹筋を追い込みたい方や、お腹を引き締めたい方におすすめです。腰が反らないように注意しながら、一緒に頑張りましょう。＼タップして動画を再生／クランチキープクランチキープのやり方1.仰向けで足を踏ん張り膝を曲げます2.上体を起こして指先で膝をタッチしてキープします実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・膝を抱え込まないでタッチして腹筋に刺激を入れる・呼吸を止めて肩や首に力みがでないように行う鍛えられる部位・腹直筋　etc。期待できる効果・お腹まわりの引き締め・腹筋の筋力アップおすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【お腹を割るならコレ】腹筋全体を30秒×10種目で鍛える本気トレーニング監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生

Sports Medicine Broadcast A Podcast to Promote and Improve Your Practice as an Athletic Trainer When an overhead or rotational athlete—such as a baseball pitcher, softball player, volleyball server, or tennis player—suffers a significant upper extremity injury, traditional care often calls for shutdown periods lasting anywhere from six weeks to several months. While restricting arm … Continue reading "Working Around Upper Extremity Injuries: Maximizing Athletic Potential in Rehab" The post

その場で足踏みをしたり、腕を振りながら歩いたり。そんな室内ウォーキングを毎日続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の記事より、一部抜粋してお届けします。毎日のウォーキングで体に起こる10の変化｜毎日歩くと体はどう変わる？室内ウォーキング、毎日続けると？

「ショルダープレス」は、ジムのマシンエリアでもよく見かける、肩を鍛える代表的なトレーニングです。座ったまま頭上にバーを押し上げるだけのシンプルな動きですが、続けることで肩まわりの印象は大きく変わっていきます。ショルダープレスで鍛えられる部位や効果、正しいやり方から、続けたときに期待できる1週間から3か月の変化まで解説していきます。監修はまえだ整形外科リウマチクリニック

「レッグプレス」は、ジムに置いてある定番のマシンのひとつです。座ったまま脚でプレートを押し上げるだけのシンプルな動きですが、実は下半身をまとめて鍛えられる優秀なトレーニングでもあります。今回は、レッグプレスで鍛えられる部位や効果、正しいやり方から、続けたときに期待できる1週間から3か月の変化まで詳しく解説していきます。レッグプレスとはどんな筋トレ？レッグプレスとは、専用のマシンに座り、足でプレートを押し上げて下半身を鍛えるトレーニングです。シートに背中を預けた状態で行うため、フォームが安定しやすく、初心者でも比較的取り組みやすいのが特徴です。フットプレートに足を乗せ、膝を曲げ伸ばしする動作を繰り返すことで、太ももやお尻など下半身の大きな筋肉に負荷をかけていきます。スクワットとの違いは。どっちがいい？大きな違いは、体幹の関与とフォームの安定性にあります。スクワットは自分の体でバランスを取りながら行うため、下半身に加えて体幹や姿勢を保つ筋肉も同時に鍛えられます。一方レッグプレスは、マシンが体を支えてくれるため、狙った筋肉に集中して負荷をかけやすく、高重量も扱いやすいのが特徴です。どちらが優れていると

毎日30分歩けば、本当に痩せるのでしょうか。せっかくウォーキングを始めるなら、「何キロ歩けばいいのか」「1ヶ月でどのくらい体重が減るのか」も気になるところです。結論からいうと、毎日30分のウォーキングはダイエットに役立ちます。ただし、歩くだけで体重が急激に落ちるわけではありません。30分で歩きたい距離や消費カロリー、減量ペースの目安を見ていきましょう。監修は、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さんです。毎日30分歩くと痩せる？毎日30分歩くことで消費カロリーが増えるため、ダイエット効果は期待できます。ただし、体重を減らすには、食事から摂取するカロリーよりも、基礎代謝や運動などで消費するカロリーを多くする必要があります。ウォーキングを始めても食べる量が増えれば、体重が減らないこともあります。ウォーキングは短期間で一気に痩せる運動ではなく、毎日の消費カロリーを少しずつ積み重ねる運動です。体重だけでなく、むくみや体の軽さ、疲れにくさなどにも目を向けてみましょう。毎日30分なら何キロ歩けばいい？30分で歩く距離は、1.5～2.5km程度（慣れてきたら最大3km）が目安です。運動習慣がない人は、ま

腕を伸ばして行う「ハイプランク」。通常の「プランク」よりも負荷が軽減されるため、運動の経験が少ない場合でも、取り組みやすいメニューです。一定期間継続することで、お腹の引き締めや姿勢の安定の効果が期待できます。まずは1週間続けて、習慣化を目指しましょう。＼タップして動画を再生／ハイプランクを毎日30秒続けるとどうなる？ハイプランクを毎日30秒続けると、フォームへの慣れや体幹に力を入れる感覚など、少しずつ変化を感じやすくなります。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松

腕を伸ばした姿勢で体を支える「ハイプランク」。通常の肘つきプランクよりも取り組みやすく、体幹だけでなく肩・胸・腕まわりにも刺激が入りやすいトレーニングです。とはいえ、「毎日30秒だけで効果はある？」「1週間や1ヶ月で見た目は変わる？」「筋肉痛がある日も続けていい？」と気になる人も多いのではないでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松

仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるレッグレイズ。パーソナルトレーナー深澤

仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。腹筋を意識しつつ、足をしっかり回していきましょう。床にタオルを敷くかベッドの上で行うと、腰や背中を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／エア自転車こぎエア自転車こぎのやり方1.仰向けになり、両脚を90度に曲げる2.手は頭の後ろで首を支え、目線は天井に向ける3.自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かすおすすめ頻度・30秒×3セットを週1～2回効果を出すためのポイント・首に力が入らないようにする・足はできるだけ滑らかに動かす・呼吸を止めず、吸って吐いてをくりかえす鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋　etc。期待できる効果・お腹の引き締めおすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト最速でお腹を割ろう！腹筋×脂肪燃焼のトレーニングトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA

This week, Financial planner Kevin Giffin of Full Circle Financial, email : Ineedhelp@fullcirclefinancial.ca  helps us plan for our financial well-being. Christine, The Health Coach : Provides fitness tips and more. Hearing Instrument specialist Edmond Ayvazyan of Hearing Aid Source Centres, shares information so we can all hear our best and understand hearing aids too. Suzanne Salga of Denture Ready explains her at home dental services. Matchmaker Linda Miller of Misty River Introductions: How

通常よりも深くしゃがんで行う「フルスクワット」。太ももとお尻に効かせるメニューです。ノーマルスクワットと比べて、お尻と内ももへの負荷が高い種目。一定の期間続けることでで、内ももやお尻の引き締め効果が期待できます。＼タップして動画を再生／フルスクワットを毎日10回続けるとどうなる？毎日10回は、筋肉を大きくするために十分な負荷とは限りません。ただし、運動習慣がない人やスクワット初心者にとっては、フォームを覚え、お尻や内ももに効かせる感覚をつかむきっかけになります。ヒップラインの変化を確認しやすいよう、1週目から鏡で後ろ姿と横から見たお尻のラインをチェックしておくとよいでしょう。パーソナルトレーナーの深澤