Diet Plan Guide- Tired of “eat less, move more” diets that leave you hungry?  In this Podcast, I break down a simple framework that helps you lose fat without feeling deprived—even on busy weeks. You’ll see how to pick foods that work with your body, set up meal timing that cuts cravings, and use a few high-impact swaps to stay full while the scale moves. 🔗 Start your 30-Day IGNITE plan ($29) + 1 Members trial included → https://davidtoddmiller.com/yt-LETS-GO!  If you like no-BS, usable nutrition

I just got back from London, where I was interviewed on stage at the Health Optimisation Summit. On the eight-hour The post Ben Greenfield’s Game-Changing Biohacks & Health Trends of 2025: 10 Science-Backed Strategies For Revolutionizing Human Performance appeared first on Ben Greenfield Life - Health, Diet, Fitness, Family & Faith.

気づけばお腹の横にぷにっと乗っかる「浮き輪肉」。腹筋を頑張っていても、意外とこの部分は落ちにくい。そんな方におすすめなのが、「横向きプランク」。鳥光健仁トレーナー指導のもと、お届けします。＼タップして動画を再生／サイドプランク1. 床に肘を置き、肩の真下になるよう位置を調整する2.上半身を持ち上げる3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身を支える実施時間左右 各20秒ポイント・腰はできるだけ高い位置でキープ・脇腹を手で触り、効いているか確認鍛えられる筋肉・体幹・外腹斜筋・中殿筋・腰方形筋ハイサイドプランク1.床に横向きになり、顔は正面に向ける2.下側の手で地面を押し、体を持ち上げてキープする実施回数左右各20秒トレーニングポイント・肘は曲げずまっすぐにする・腰を落とさず一直線のイメージ・呼吸は止めない鍛えられる部位・外腹斜筋・中殿筋3.サイドプランクディップス1. 地面に横向きになり、片肘を肩の真下につく2. 足の側面は地面につけたまま、上体を持ち上げていく3. 腰を地面に一瞬つけたら、また持ち上げる4

浮き輪肉の引き締めに効果的なトレーニング。3分間で完了する、スピードメニューです。腹斜筋に、しっかり効かせていきましょう。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いメニューです。＼タップして動画を再生／浮き輪肉対策の横プランク1.サイドプランクロール正しいやり方1.横向きになり、肩の真下に肘を置く2.両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして上半身を持ち上げる3.片手を上へ挙げる4.上げた手を、体の斜め下に降ろしていく5.もとの姿勢に戻る実施時間左右 各20秒トレーニングのポイント・軸がブレないように、腹筋と背筋にしっかり力を入れる・体をひねったときに、お尻が上下しないよう注意鍛えられる部位・腹斜筋・体幹部　etc。2.サイドプランクレッグレイズ正しいやり方1. 横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げる2. 姿勢ををキープしたまま足を上げる3.

Here are 7 things you need to know to delay or prevent dementia. Watch this video now by clicking the Red More Button in your email or the image below and find out. This information is provided for educational and entertainment purposes only and does not necessarily reflect the opinion of the practitioner that you […]The post Chiropractor Alpharetta GA – How to Delay or Prevent Dementia appeared first on Dr. Douglas Stockel Health and Wellness Weekly News Update.

Dave Palumbo and the Whack Pack are back for an all-new episode of the After Hours Podcast!

Guru Ameen Alai reveals the verdict of his criminal trial on the latest edition of the After Hours Podcast.

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スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、全身に効果的なエクササイズ。毎日続ければ、代謝アップやむくみ解消にもつながります。とはいえ、「何回やれば効果が出るのか？」は目的によって異なります。ダイエット、筋力アップ、持久力アップ、それぞれに合った回数と負荷設定を紹介します。筋トレの王様「スクワット」の効果と正しいやり方｜フォーム・回数・頻度目的別｜スクワットの回数と負荷設定スクワットは回数を増やすよりも、「目的に合った負荷で続ける」ことが大切です。負荷は、実施回数で限界を感じる程度の強度に設定するのがポイント。強度を設定したら、回数は「あと2〜3回できそう」と思える程度で止めるのが理想的です。強度は一定に保ち、体調に合わせて回数を調整しましょう。目的回数の目安負荷設定効果ダイエット15〜20回×3セットペットボトル・リュック加重脂肪燃焼・代謝アップ筋力アップ3〜7回×3セットダンベル・バーベル使用下半身の筋肥大持久力アップ25回以上×3セット自重でOK心肺機能向上・疲れにくい体スクワットを効かせる3つのコツ正しいフォームで行えば、少ない回数でもしっかり効果を出せます。全身のバランスを整えながら、

仰向けで寝転んだままできる、腹筋トレーニング。最後まで起き上がる必要がありません。比較的短時間で腹直筋を追い込むことができます。トレーニングの際は腰の部分に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。日常的にトレーニングをしていなくても、安心して取り組むことができます。無理ない範囲で、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／ウォールシット１.壁に背中をつける２.そのまま腰を落とし、イスに座るような姿勢になる３.膝の角度は90度を目安に、背中はまっすぐ伸びた姿勢でキープする実施時間20秒トレーニングのポイント・しっかりお腹と足の裏に力を入れないと、ズルズル下がってしまうので注意鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋壁スクワット1.足を肩幅に広げて、壁に手を添える。壁とつま先の間は、こぶし1つ分空ける2.床と太ももが平行になるまで、お尻を落とす3.お尻を上げて、スタートポジションまで戻る実施回数10回トレーニングのポイント・足首が硬い人は無理をせず、下げられる位置まででOK・壁についた手は、添えるだけで押さない・呼吸は止めない鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリング・脊柱起立筋・大臀筋シングルレッグカーフレイズ1.肩幅に足を開き、両手を壁について、背筋を伸ばして立つ2.片方の足に反対側

Discover how fish and red meat impact lung health, including inflammation, nutrients, and ethical eating considerations in a simple, informative chat.

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.15 座ったままできる腰痛改善ヨガ」　1、椅子の前の方に座り、お尻の後ろの座面を持ちます。2、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を後ろに倒します。背もたれに、もたれ掛からないようにギリギリのところで止めます。背骨が丸まりやすいのお腹を引き締まる事を意識しながら背骨が丸まらないように気を付けましょう。3、息を吸いながらかかとをアップしてつま先立ちになります。4、余裕があればつま先を床から10㎝持ち上げてみましょう。このまま呼吸を5呼吸繰り返します。(チャレンジポーズ)1、余裕がある方は、すねと床が並行になるところまで足を持ち上げてここでキープをします。2、さらにいける方は両手を離して床と並行になるように両手を前へと伸ばします。この時に背骨が丸まったり、背もたれにもたれ掛からないように常におへそを引き入れてお腹の力が抜けないように注意しましょう。お腹や背骨を意識する事で腹筋、背筋の強化に繋がりますよ！

Mentorship isn’t flawless — and that’s where its power lies. Erik Hernandez, Associate Director for Sports Performance – Olympic Sports at the University of North Carolina (UNC) at Chapel Hill, has built his career on turning imperfect scenarios into lasting lessons for athletes and young coaches alike. For over 14 years at UNC, he has guided lacrosse, volleyball, and golf, adapting his voice to each culture while holding firm to shared standards of accountability and growth

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