「プランクチャレンジ」とは、体幹トレーニング「プランク」を20秒からはじめて、30日間で5分まで延ばしていくというチャレンジプログラムのことです。一時期SNSで流行しましたが、実は「長時間プランクが良いとは限らない」という指摘もあり、そのブームは徐々に落ち着いていきました。プランクチャレンジは本当に効果的ではないのでしょうか？スポーツドクター・樋口

「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～Vol.11 片鼻呼吸法」　 呼吸を整える為にはまず姿勢を整える事が大切です。背骨が丸まっていると胸や横隔膜が圧迫されて呼吸も浅くなってしまいます。姿勢を整えて心地良く呼吸ができるようにしましょう。【あぐらの場合】右かかとと左かかとの延長線上におへそがくるようにあぐらを組みます。(難しい場合は無理に行わず、できる範囲であぐらを組みましょう。)両手は楽な位置に置きましょう。お尻のお肉を左右にかきわけるにして左右のお尻の下にあるゴリゴリっとした２つの骨(坐骨)を床につけて骨盤を立て、背骨をまっすぐに伸ばします。※背骨をまっすぐに伸ばすだけで肺が広がり、呼吸が深くなりますよ。【正座の場合】お尻の下にヨガブロックやクッションなどを置いて高さを出すと骨盤が立ちやすくなります。【椅子に座る場合】足幅は腰幅に開き、足裏をしっかり床につけましょう。背もたれに寄りかからず、背骨をまっすぐに伸ばします。座り方はご自身が楽な座り方を選んで行いましょう！いずれも基本は骨盤を立てて、背骨をまっすぐに伸ばす事が大切です！

You don’t have to love the weight room, but you can’t last without it. Champ Bailey, a National Football League (NFL) Hall of Famer, admits he never enjoyed lifting, but says respecting the work gave him the edge to sustain 15 seasons at the highest level. Hear how his preparation evolved from traditional lifts to readiness routines — core, mobility, warm-ups, and recovery — that kept him fresh through the NFL grind. Bailey emphasizes that strength and conditioning coaches

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全身をバランス良く鍛えるトレーニング。8分で完結する内容で、どんなトレーニングをしようか悩んでいる方のおすすめです。途中イスを使ったメニューも行います。一緒に最後まで頑張っていきましょう。まずは週1回から始めてみてください。＼タップして動画を再生／全身に効く8分トレーニング1．膝つきプッシュアップ両手と膝を床につけて腕を伸ばし、プッシュアップの最初の姿勢になります。肩の真下の手をついた状態で、体を下げたあと、腕を伸ばして体を押し上げましょう。2．リバースプッシュアップイスなどに両手を肩幅に広げてつき、体を支えた状態から、腕をしっかり曲げて腰を下げます。お尻がつかない床ギリギリまで下げた後で、腕を伸ばして、体を持ち上げましょう。3．プランク腕と足を床につけて、体支えます。頭からかかとまで一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。4．クランチ仰向けに横になり、膝を軽く曲げた状態から、上半身を丸めるイメージで起こしていきます。両手は頭の後ろに添えるのがおすすめです。5．腕回し+腹筋ストレッチ腕と腹筋をほぐしていきます。できるだけ体の力を抜いて、リラックスした状態で行いましょう。6．ヒップリフト仰向けに

Learn about facial injury red flags, CSF identification, EAP essentials, and return-to-play guidelines for athletes from Dr. Rehal Bhojani. Q: What are the red flags for hematomas? A: Protocols from SCAT6 and other guidelines for hematomas or hemorrhages emphasize watching for loss of consciousness (LOC), altered mental status, and vomiting. Quickly identify these signs to … Continue reading "ENT with Dr. Rehal Bhojani" The post ENT with Dr. Rehal Bhojani appeared first on The Sports Medicine

Discover the religious debates on eating meat and their connection to ethics, sentiocentrism, and plant-based diets in this engaging discussion.

Welcome to the latest episode of The Fertility Podcast, which is during World Childless Week. If this is your first time listening, welcome. I’m a fertility advocate, a podcaster, and a mum of one. During the last decade of making this podcast, I've shared many stories of people's route to parenthood talking about those who have brought home a baby and also those who haven't as I have always wanted to ensure that whatever you are going through, you can find people who you can relate to. I also have

Dr. Ted Watkins

Listen on: Reading time: 7 minutes What I Discuss with Dr. Tyler LeBaron & Alex Tarnava: Why today’s low-fiber dietsThe post Is This Like Drinking HUNDREDS of Bottles Of Hydrogen In A Single Sitting? The Massive Antioxidant Benefits of *Inhaling* Hydrogen, With Dr. Tyler LeBaron & Alex Tarnava. appeared first on Ben Greenfield Life - Health, Diet, Fitness, Family & Faith.

今回は、腹筋をシビアに追い込むトレーニング。足を動かしながら行うハードなメニューです。力の限り足を動かしつつ、一緒に最後まで頑張っていきましょう。トレーニングの際は床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うとお尻や腰を痛めにくく、おすすめです。

Podcast Eps 4: The 3 limiting Beliefs we carry by Baller Podcast

Explore how meat consumption impacts emotional well-being, ethical eating debates, and plant-based diets for a balanced lifestyle and mindset.

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Im ersten Satz stemmst Du noch zwölf Wiederholungen, im zweiten nur noch sieben. Ist das ein Rückschritt – oder das deutlichste Signal, dass Du richtig trainierst?Diese Folge liefert Dir Benchmarks auf Basis wissenschaftlicher Studien: Wie stark dürfen Wiederholungszahlen von Satz zu Satz fallen, wenn Du wirklich intensiv trainierst?Du erfährst, wie Du diese Erkenntnisse nutzt, um Dein Training präziser zu steuern, Stagnation zu durchbrechen – und Deine Fortschritte im Muskelaufbau spürbar zu