下っ腹は脂肪がつきやすく、しかも落としにくい「厄介ゾーン」。でも、あきらめるのはまだ早い。今回は、現役トレーナーが「下っ腹に効く」と太鼓判を押す3つのポーズをお届けします。＼タップして動画を再生／両手を足首につけるクランチ１．仰向けの状態になり、足を揃えて手を横に広げる２．両足を胸へ引き付け、両手で足首をタッチする３．両手を横に広げながら両足を伸ばす実施回数20秒トレーニングのポイント・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋足上げ腹筋の驚くべき効果とは？クランチでは届かない「下腹部」を引き締める3メニュー両手足をバタバタ動かす１．仰向けの状態で、手を正面にまっすぐ上げる２．そのまま両足を浮かせる３．姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす実施時間20秒トレーニングのポイント・できるだけ、大きく速く動かす・上半身がブレないように姿勢をキープ鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋　サイドシザーキック１．仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る２．足を地面から浮かせる３．浮かせた状態をキープしながら、足を左右に

Episode Summary: Fat loss doesn’t have to be complicated, and it definitely doesn’t have to take over your life. In this episode, Chris and Annie break down 8 simple, realistic habits you and your partner can start practicing together to see real results that last. No more extreme diets, crazy rules, or all-or-nothing thinking. Just smart, sustainable steps that work in the real world, especially when you’re doing life as a team.  What You’ll Learn:  The truth about why small changes beat big

Andre Obradovic is an ICF Leadership PPC Level Coach, A Primal Health Coach, a Certified Low Carb Healthy Fat Coach, & a Certified Personal Trainer. Andre is also a Founding member of the Dr. Phil Maffetone MAF certified Coach. He is an Ambassador for the Noakes Foundation, and a regular subject matter expert lecturer for the Nutrition Network (a part of the Noakes Foundation) Andre has completed 16 x 70.3 Ironmans and in 2017 he competed in the 70.3 Ironman World Championships. He has completed 18

スクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない。そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。お尻の筋肉である大殿筋をしっかり働かせるには、股関節の動きと重心の位置がポイント。わずかなフォームの違いで、効き方が驚くほど変わります。人体構造に詳しいパーソナルトレーナー・三原

It’s not only what you eat, but also how you prepare what you eat that is just as important. Watch this video now by clicking the Red More Button in your email or the image below and learn why how you prepare your food has a bigger impact on your weight than counting calories. This […]The post Chiropractor Alpharetta GA – Calories from Foods, Preparation, and Your Gut Bacteria appeared first on Dr. Douglas Stockel Health and Wellness Weekly News Update.

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.16 座ったままできる肩こり改善ヨガ～part1～」　1、椅子の前の方に浅く座り、足幅は腰幅に開きましょう。2、胸の前で指と指を絡めます。一度息を吸って手の平を胸の方に近付け、背骨を伸ばします。3、吐く息では背中を丸めて視線はおへそを見ます。おへそを引き入れるようにしながら腰を背もたれの方にグッと近付けていきましょう。4、腕は前のほうに伸ばし、肩甲骨周りを開くことを意識しながら呼吸を繰り返します。吸う息では胸や肋骨の後ろ側を膨らませるようなイメージで、吐く息では肩の力を抜いていきます。このまま5呼吸繰り返しましょう。

Join host John Butts and his guests Wendel and Micanopy Joe Pierce to discuss permaculture and the annual Permaculture Convergence.

经济思想引领新时代经济工作述评之四(一)

经济思想引领新时代经济工作述评之五（三）

全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。異なる部位を順番に鍛えていくため、同じ部位への負荷が軽く、トレーニング初心者の方も完走しやすい内容です。「膝つきプッシュアップ」の際は厚手のタオルなどを床に敷いて、膝を痛めないようにするのがおすすめです。

お腹を割りたい。でも、寝転んでの腹筋運動はキツいし続かない。そんな人にこそ試してほしいのが、立ったままできる「立ち腹筋」です。マットいらず、スキマ時間にサクッとできて、しかもお腹の縦スジ（＝腹直筋）にしっかりアプローチできる。トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。後半：1週間で腹筋に「タテ線」を入れる！立ったまま「立ち腹筋」7日間チャレンジ【2分】立ち腹筋3メニューわずか2分！

夏休みに入る前、小学3年生の娘が突然こう言いました。「お父さん、私、学年で一番速くなりたい！」そこから毎朝、走り込みとトレーニングが始まりました。もちろん、毎日きっちり続けられるわけではありませんが、本人なりに工夫しながら、夏休みが終わった今も継続しています。小学生の娘が「足を速くしたい」と自ら取り組む姿は、親としても整形外科医としても、とても誇らしく、応援したくなります。この記事では、実際に娘が行っている「子どもの瞬発力を高め、足を速くするトレーニング」を紹介しながら、小学生でも楽しく続けられる練習のコツをまとめます。小学生におすすめの体幹トレーニング13選｜姿勢・集中力を育てる外遊び＆家トレ小学生におすすめ！足を速くするトレーニング5選実際に娘が今も続けている、朝のトレーニングメニューを紹介します。1. ランニングまずは2～3kmのランニング。早朝に近所を走ります。「長く走ると疲れるけど、走るフォームを意識すると気持ちいい」と言っています。持久力だけでなく、姿勢や腕振りなどの基本も身についてきました。2

仰向けの状態で足を上げ下げしてお腹を鍛える「足上げ腹筋」トレーニング。シンプルな動きながら、腹直筋の下部を集中的に刺激でき、ぽっこりお腹を引き締めるのに効果的です。特に下腹は脂肪が残りやすい部位ですが、足上げ腹筋を習慣にすれば、見た目からも内側からも引き締まった体を目指せます。パーソナルトレーナー・深澤

A wellness champion provides advocacy, leadership and support for improving the health of Kaiser Permanente employees and SCPMG physicians. Wellness […]

Dr. Ted Watkins

Interview with Holly Vanderhoff, PhD