下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。日常的にトレーニングをしていなくても、安心して取り組むことができます。無理ない範囲で、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／ウォールシット１.壁に背中をつける２.そのまま腰を落とし、イスに座るような姿勢になる３.膝の角度は90度を目安に、背中はまっすぐ伸びた姿勢でキープする実施時間20秒トレーニングのポイント・しっかりお腹と足の裏に力を入れないと、ズルズル下がってしまうので注意鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋壁スクワット1.足を肩幅に広げて、壁に手を添える。壁とつま先の間は、こぶし1つ分空ける2.床と太ももが平行になるまで、お尻を落とす3.お尻を上げて、スタートポジションまで戻る実施回数10回トレーニングのポイント・足首が硬い人は無理をせず、下げられる位置まででOK・壁についた手は、添えるだけで押さない・呼吸は止めない鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリング・脊柱起立筋・大臀筋シングルレッグカーフレイズ1.肩幅に足を開き、両手を壁について、背筋を伸ばして立つ2.片方の足に反対側

Discover how fish and red meat impact lung health, including inflammation, nutrients, and ethical eating considerations in a simple, informative chat.

「【時間のない働くママにお勧め】Vol.15 座ったままできる腰痛改善ヨガ」　1、椅子の前の方に座り、お尻の後ろの座面を持ちます。2、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を後ろに倒します。背もたれに、もたれ掛からないようにギリギリのところで止めます。背骨が丸まりやすいのお腹を引き締まる事を意識しながら背骨が丸まらないように気を付けましょう。3、息を吸いながらかかとをアップしてつま先立ちになります。4、余裕があればつま先を床から10㎝持ち上げてみましょう。このまま呼吸を5呼吸繰り返します。(チャレンジポーズ)1、余裕がある方は、すねと床が並行になるところまで足を持ち上げてここでキープをします。2、さらにいける方は両手を離して床と並行になるように両手を前へと伸ばします。この時に背骨が丸まったり、背もたれにもたれ掛からないように常におへそを引き入れてお腹の力が抜けないように注意しましょう。お腹や背骨を意識する事で腹筋、背筋の強化に繋がりますよ！

Mentorship isn’t flawless — and that’s where its power lies. Erik Hernandez, Associate Director for Sports Performance – Olympic Sports at the University of North Carolina (UNC) at Chapel Hill, has built his career on turning imperfect scenarios into lasting lessons for athletes and young coaches alike. For over 14 years at UNC, he has guided lacrosse, volleyball, and golf, adapting his voice to each culture while holding firm to shared standards of accountability and growth

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今回は9分間のプランクトレーニングをご紹介。11種目でお腹まわりに効かせていきます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。肘を痛めないために床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くのがおすすめで、ベッドの上で行ってもOKです。体を床から浮かせて支えるため、腕にもある程度負荷がかかります。

Guided practice was the theme for Chris Greenleaf and Mary Williams as they joined Ben and Jeremy at the Sports Medicine Update. Being a preceptor is a growing experience, and the best way I know to grow is to ask experts how they do it.The post Guided Practice appeared first on The Sports Medicine Broadcast.

In this episode of Strength Stories with Ryan Jore, Ryan welcomes Sue Milch and Cindy Newmiller, two longtime members of Granite’s legendary women’s weightlifting group. With 5 and 8 years of consistent training under their belts, Sue and Cindy share how the gym has become more than just a place to get stronger — it’s a lifeline of accountability, friendship, and personal growth.From navigating divorce to overcoming gym intimidation, these women prove it’s never too late to

Learn the difference between meat intolerance and meat allergy, why it matters, and how it fits into the ethical eating debate today.

Listen on: Reading time: 8 minutes What I Discuss with Gary Brecka: Gary's invigorating morning, which includes breathwork in theThe post The SUPERHUMAN Protocol That Declumps Cells, Hyperoxygenates The Body, Restores Cellular Wellness & *Much* More, With Gary Brecka (Best of LIFE Network’s Experts!) appeared first on Ben Greenfield Life - Health, Diet, Fitness, Family & Faith.

今回は、内ももに効かせるトレーニング。太ももの間にスキマを作るためのメニューです。内転筋にしっかり効かせていきましょう。＼タップして動画を再生／内ももを引き締めるトレーニング（3分）1.ヒールタッチレッグカール正しいやり方1.うつ伏せの状態で足をまっすぐにする2.足首を曲げた状態でかかと同士を合わせる3.かかと同士に力を入れて、足をお尻まで曲げる 実施回数20回トレーニングのポイント・足を伸ばすとき、地面につかないようにする・あごは地面につけてOK・足を開きすぎると膝が曲がりにくくなり、筋肉に刺激が入りにくくなるので注意・かかと同士は常に合わせておく・かかと同士を合わせるのが難しい方は、足を揃えて膝を曲げてもOK鍛えられる部位・内転筋・ハムストリングス　etc。2.レッグオープン正しいやり方1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる2. 両足を左右均等に広げていく3

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Join the 2 Pilates Chicks as we discuss when you are wanting your client to connect to something but no matter what you say or how you say it they aren’t getting it. Is the cue wrong? What if it worked for someone else but, now isn’t? How do you know if a cue will work or most importantly “speak” to that individual client?

Dr. Laurie Bruce Clinical Psychologist and Mindfulness Coach: www.drlauriebruce.com Podcast: From Both Sides of the Couch For Scheduling Appointments: Dr. Bruce's Therapy Portal Now, mindfulness sounds simple — maybe even too simple. How could just being more present, more aware, actually change your health? But science would beg to differ. Mindfulness has been shown to lower stress hormones, reduce emotional eating, improve sleep, and even enhance our immune function. It’s like giving the...